Uudenvuoden juhlat, iloinen tunnelma. Mukava puheensorina täyttää talon. Jutellaan menneestä vuodesta ja ihmetellään elämän vauhdikasta etenemistä.. Ja jossain vaiheessa jutuissa siirrytään myös tulevaan vuoteen ja odotuksiin sen suhteen.
Monellahan meistä on myös mielessä lupauksia tulevalle uudelle vuodelle: uudenvuodenlupaus on lähes pakollinen traditio. Niiden monimuotoisuudesta syntyy myös mukavan monipuolista keskustelua. Yhden lupaus on suuri ja vaativa, kun taas toiselle riittää pienempi lupaus.
Useasti ajatellaan, että uusi vuosi aloitetaan niin sanotusti puhtaalta pöydältä. Ja siksi myös uudenvuodenlupauksemme liittyvät usein asioihin, joiden kanssa olemme taistelleet onnistumatta menneenä vuonna. Toiveikkaasti haluamme uskoa parempaan uuden vuoden taian avulla – josko jo tänä tulevana vuonna vihdoin oikeasti onnistuisin ikuisessa viiden kilon projektissani?
Traditionaalisesti kuntosalit ja jumppatunnit pullistevat muitakin vastaavanlaisen lupauksen tehneitä ja tammikuussa on välillä jopa hankala mahtua mukaan suosituimmille tunneille. Mutta jo helmikuussa alkaa yleensä taas tilaa löytymään.. Eli monen muunkin uudenvuodenlupaus on kokenut karun ja nopean lopun.
Mitä jos tekisitkin uudelle vuodelle tällä kertaa tyhjien lupauksien sijaan konkreettisia tavoitteita?
Uskon, että suurin osa uudenvuodenlupauksien nopeasta mahalaskusta johtuu siitä, että emme pahemmin suunnittele niitä, vaan ajattelemme, että kyllähän tämä tässä kuohuviinilasillisen ohessa annettu lupaus kestää arjen paineet: totta kai minä muistan ja pystyn, koska tämä on tärkeä asia – ei pelkästään ulkonäöllisesti vaan myös terveyden kannalta.
Jotta oikeasti pystyt toteuttamaan lupauksesi pitää se muovata konkreettiseksi tavoitteeksi. Tämä mietintä olisikin hyvä suorittaa kunnolla ja ajan kanssa – uudenvuodenlupauksen ollessa kyseessä vaikka seuraavana päivänä juhlahumun jo laskeuduttua.
Tavoitteen asettaminen sekä toimintasuunnitelma
Jos todellakin haluat vuoden loppuun mennessä mahtua tavoitemekkoon tai oppia laulamaan nuoteista tee tästä lupauksestasi tavoite. Älä vain odota asioiden tapahtuvan, vaan ota aktiivinen rooli asian eteenpäin viemisessä. Jos haluaa, että tavoite toteutuu ei ole mahdollista mennä automaattiohjauksella pelkääjän paikalla istuen, vaan on suunniteltava reitti ja tartuttava rattiin.
Jotta siis saat tehtyä tavoitteet todeksi, tarvitset toimintasuunnitelman. Avaa lupauksesi ja tee siitä kunnon tavoite. Tämän jälkeen palastele tuo iso tavoite pienemmiksi välitavoitteiksi, jotta näet edistymisen helpommin. Matka kohti tavoitetta pitää ja kannattaa jakaa selkeästi mitattaviin ja toteutettaviin askeleihin.
Esimerkiksi viiden kilon projektissa ensimmäinen konkreettinen teko voisi olla tammikuussa vähintään kolme kertaa viikossa liikuntaa ja pt:n kontaktointi ruokavalioasioissa. Helmikuussa uusi ruokavalio käyttöön liikunnan oheen ja maaliskuussa onkin jo liikunnan lisäämisen vuoro. Tällä mallilla viiden kilon projektisi olisikin todennäköisesti valmis jo kesään mennessä.
Seuranta
Kun tavoitteet ja välitavoitteet on asetettu ja olet saanut kasaan myös toimivan toimintasuunnitelman niin kaikkihan onkin valmista ja homma onnistuu?
Kyllä: jos otat toimintasuunnitelman käyttöön ja lähdet aktiivisesti viemään siihen kirjatut askeleet konkretiaan.
Tavoitteessa onnistumista auttaa kun toimintasuunnitelma on julkinen ja aikataulutettu. Nämä vinkit helpottavat:
- Aikatauluta kalenteriin askelmerkit!
- Kerro kaverille!
- Laita lupaus näkyville!
Säännöllinen seuraaminen on osa tavoitteiden toteutumista. Kun tiedät, että sinun pitää kertoa edistymisestäsi jollekin, toimii se hyvänä buustaajana. Ja tällainen raportointi voi olla myös mukavaa – vaikka kävely- tai kahvitreffit kaverin kanssa ja samalla käytte läpi suunnitelmasi edistymistä. Ja tavoite on askel askeleelta lähempänä toteutumista!
Jotta uudenvuodenlupaus tänä vuonna toteutuisi, teimme helpon ja lyhyen toimintasuunnitelmapohjan avuksesi -koska paraskaan lupaus ei toteudu ilman suunnitelmaa: Tavoitteet Todeksi