Elämme aikaa, jolloin epävarmuus ja jatkuvat muutokset ovat läsnä monilla työpaikoilla. Yritykset ja organisaatiot kamppailevat taloudellisten haasteiden, muutosten ja resurssipulan kanssa, ja tämän kautta myös yksittäiset täyntekijät joutuvat kohtaamaan stressiä ja kuormitusta. Vaikeina aikoina työhyvinvoinnista huolehtiminen voi tuntua haastavalta – mutta juuri silloin se on erityisen tärkeää.
Tässä muutamia vinkkejä ja näkökulmia siihen, miten jokainen meistä voi vaikuttaa omaan jaksamiseensa ja hyvinvointiinsa työelämässä vaikeiden aikojen keskellä.
1. Armollisuus on avain
Vaikeina aikoina monet meistä asettavat itselleen suuria paineita suoriutua täydellisesti. Muista, että itsemyötätunto on voimavara, joka auttaa sinua selviytymään paremmin. Ole armollinen itsellesi: jos kaikki ei sujukaan suunnitellusti, ja tunnista, että myös riittävä suoritus on arvokas.
Kysy itseltäsi: kohtelisitko ystävääsi samalla tavalla kuin itseäsi, jos hän kokisi vastaavia haasteita? Usein olemme toisille paljon ymmärtäväisempiä ja armollisempia kuin itsellemme.
2. Pidä huolta perusasioista
Kun työelämä kuormittaa, on helppo unohtaa oman hyvinvoinnin perustarpeet. Huolehdi siitä, että saat riittävästi unta, syöt monipuolisesti ja liikut säännöllisesti. Pienetkin arkiset valinnat, kuten lyhyt kävelylenkki lounastauolla tai hengitysharjoitukset kiireisenä päivänä voivat auttaa palautumaan ja jaksamaan paremmin.
3. Avoin kommunikaatio
Vaikeina aikoina voi olla houkuttelevaa vetäytyä omiin oloihinsa ja käsitellä haasteita yksin. Kuitenkin avoin keskustelu työkavereiden, esihenkilön tai läheisten kanssa voi keventää taakkaa. Uskalla pyytää apua tai kertoa, jos jokin painaa mieltä. Usein jo se, että saa sanottua ja sanoitettua asioita ääneen, auttaa näkemään tilanteen uudessa valossa.
4. Rajojen asettaminen
Vaikeina aikoina töitä saattaa olla tavallista enemmän, ja paineet voivat kasvaa. On tärkeää tunnistaa omat rajansa ja uskaltaa sanoa ”ei” silloin, kun se on tarpeen. Liiallinen joustaminen voi johtaa uupumiseen – joten pyri säilyttämään tasapaino työelämän ja muun elämän välillä.
5. Pienet ilon hetket ja kiitollisuus
Haastavina aikoina positiivisiin asioihin keskittyminen voi auttaa pitämään mielen virkeänä. Listaa päivän päätteeksi muutama asia, joista olet kiitollinen. Se voi olla niinkin pieni asia kuin onnistunut työtehtävä, mukava keskustelu kollegan kanssa tai kaunis talviaamu. Pienet ilon hetket auttavat jaksamaan vaikeiden aikojen keskellä.
6. Ammattilaisen apu
Ja jos koet, että kuormitus on liiallista tai vaikeudet vaikuttavat merkittävästi hyvinvointiisi, älä epäröi hakea ammattilaisen apua. Monet työpaikat tarjoavat työterveyshuollon kautta keskusteluapua ja myös psykologin/terapeuttien/valmentajien palvelut voivat olla arvokas tuki.
On tärkeää muistaa, että emme ole yksin. Tuen hakeminen ja tarjoaminen, pienet teot ja oman hyvinvoinnin priorisointi ovat pieniaä, mutta toimivia keinoja joiden avulla voimme luoda valoa ja uskoa vaikeidenkin aikojen keskelle.